wiesz ja juz jestem na redukcji narazie w ciagu 30 dni zszedłem z 23 bf% na 18% a moim jak narazie marzeniem jest 12 ale zobaczymy narazie daleko a u ciebie jak to wyglada?????
[...] na rowerze, co do ryb jem, po prostu unikam mięsa pochodzenia wieprzowina,wołowina,i kurczaki i inne ptaki co do białka przy trzymaniu w granicy 200g dobrze się czułem na redukcji, i tych mięśni pod tym całym tłuszczem trochę jest przy wzroście 191 i wadzę 117 było to 86 kg nie chce po prostu spalić ich za dużo, jak naciskam na klatę twardo na [...]
Jak trening wieczorem to i po treningu trzeba je zjeść, gdzieś nawet na serwisie potreningu.pl jest artykuł że korzystniejsze było przesunięcie węgli z przed południa na wieczorne pory w celu redukcji tkanki tłuszczowej.
[...] jest ok warto wprowadzać powoli jakieś treningi siłowe, można na początku z cieżarem własnego ciała, warto sprawdzić, czy nie masz disstans (rozejście mięsni brzucha). I na spokojnie, daj sobie czas. Bez spalaczy, zdrowa dieta, a jak przestaniesz karmić, możesz pomyśleć o redukcji ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-08-22 22:48:55
Krvavy - wiara czyni cuda imo zwykła glutamina przy normalnym treningu jest bez sensy za ta kase lepiej pić więcej bialka/gainera jakies zastosowanie widze przy redukcji choć i tak wolałbym kupic np bcaa lub białko z woda pić znajomi co brali NAG i glutabolics wynika że bardziej złożone formu daje się odczuć, ja testowałem ten drugi przez kilka [...]
cel - masa mięśniowa staż - obecnie 6msc (ciaglosc) 4msc redukcji, od 2 miesiecy masa; cwicze ogolnie od wielu lat ale z dlugimi przerwami ze wzgledow zdrowotnych dieta w pelni dopieta kazdego dnia Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2016-03-11 16:31:02
Lepszy od twarogu będzie ser żółty lub mozarella. Trzeba tylko pamiętać o tym że zawierają więcej tłuszczu, który należy wliczyć w bilans. Ser żółty ? Jak wpisywałem temat o grzankach z ciemnym chlebem to wszyscy odradzili mi żółty ser. Podobno nie zdrowy, nie naturalny, nie dobry na redukcji itp.
Chyba najlepiej jeść różne sery, bo te chude zawierają dużo białka i wapnia, ale z kolei mają mało tłuszczu i wartościowych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (pisze o tym faftaq w artykule, który wyżej podlinkowałam). Natomiast na redukcji chudsze sery są nieocenione.
Sądzę, że powinieneś skupić się na ułożeniu diety od początku, bądź zwiększeniu dawek. Na 2500kcal nie przytyjesz, no chyba, że jechałeś na redukcji przy 1000kcal i masz tak zwolniony metabolizm :)... Oblicz porządnie zapotrzebowanie w kalkulatorze, ale myślę spokojnie, że wyjdzie Ci jakieś 3200kcal przy codziennym wysiłku MINIMUM. Na moje oko [...]
[...] na dziendobry widac iz BTW jest zle zbilansowane ,usisz tio zmienic najlepiej napisz cala dietke a my tu sprawdzimy i ocenimy aha no i jeszcze jedno wegle albo tłuszcze na redukcji zalezne sa od rodzaju sportu jaki uprawiasz jezeli tylko siłownia i aeroby ,hit (dla własnej przyjemnosci nie w zadnym klubie tio obetnij wegle )jesli natomias [...]
co do trenu to mocno sie zastanawiam czy by go nie dorzucic do aktualnego cyklu albo po mostku, bo po mostku dalej lece z masa. robie cyklicznie mini cuty wiec bf trzymam dobry i nie mam potrzeby robic stricte redukcji.
daltego tez juz zaczynam zabezpieczac sie antykatabolicznie bcaa i przedewszystkim kochana serwatką mysle ze jak dobrze z tym bedzie to mocno nie poleci ale po redukcji utrzymanie tego biorąc pod uwage ze beda juz wakacje ojj to bedzie problem
takie gdybanie....nie wiemy nawet jaki typ budowy masz.... ja po silowym na redukcji biore 8g bcaa i 5 mono...20 min pozniej normalny posilek potrzeningowy bogaty w pelne bialko i ww zlozone... jestem endo...poszukaj w wyszukiwarce mase razy o tym z faftaq rozmawialem i doszlismy do tego ze tak dobrze wychodzi... ale na to sie sklada caly bilans [...]
najlepsza metoda zachowania miesni podczas redukcji jest analogiczna do tej ktora je buduje niewielka ilosc powtorzen zakres ciezaru w okolicach 85%RM czesto jednak zwlaszcza przy dietach o bardzo niskiej ilosci kalorii polecam zejscie z iloscia powtorzen do okolicy 5 oczywiscie ze zmniejszeniem ogolnej ibjetosci treningu
[...] czwartek to taki duży cheat który pozwoli pozornie się nacieszyć tym czymś co sobie ograniczysz w trakcie postu. To tak jak np. kulturysta który przed ostantimi szlifami redukcji przed zawodami wychodzi na pizze ze znajomymi zanim będzie musiał pocieszać się tylko swoją szamką. A do tego to taka Polska tradycja, ja też zamierzam zjeść jeden [...]
dużo wniosłeś do tematu. Byłem na vlcd pierwszy raz nie chcę zepsuć wyjścia z tej redukcji. A to że założyłem konto na tym forum 7 lat temu nie znaczy że siedzę tu non stop. Więc podziękuje za taka odpowiedz a proszę o odpowiedz na zadane pytanie. Zmieniony przez - amaboys w dniu 2015-06-20 22:51:17
Mam zapotrzebowanie 2826 kcal w okresie redukcji z tego co mi pokazał kalkulator (1.3 aktywnosc fizyczna) zaznaczyłem to bo tam jest praca + ciezki trening. Mam ciezki trening ale chodze do szkoly czyli przelicznik 1.3 moze byc?? Aha i na tyle kcal ile potrzebuje b ww i tł?? Jeśli bede to wiedzial to zaczne układac dietke Zmieniony przez - kubi86 [...]
